혈압 정상수치

혈압은 중년 건강의 바로미터입니다. 하지만 정확한 ‘정상 혈압 수치’에 대해 알고 있는 사람은 의외로 많지 않습니다.

특히 40대와 50대는 직장 스트레스, 운동 부족, 나트륨 과다 섭취 등의 이유로 고혈압 전 단계에 해당하는 경우가 많습니다.

이 글에서는 대한고혈압학회 기준을 바탕으로, 수축기/이완기 혈압 정상 수치부터 고혈압의 단계별 구분, 나이에 따른 변화까지 자세히 설명합니다. 혈압을 정확히 아는 것부터 예방은 시작됩니다.

당신의 혈압, 진짜 정상인가요?

혈압은 단순히 수치 하나로 건강을 판단하는 지표가 아닙니다. 특히 4050세대에게 혈압은 ‘몸속 경고등’과도 같은 존재입니다. 매년 건강검진에서 혈압이 조금씩 올라간다고 해도, 증상이 없으면 무심코 넘기기 쉽습니다.

하지만 실제로는, 고혈압은 별다른 자각 증상이 없어도 이미 진행되고 있을 가능성이 큽니다. 많은 분들이 혈압이 120/80을 넘으면 큰일 나는 줄 알거나, 반대로 140/90쯤은 나이 들면 다 그렇다고 생각하십니다. 그러나 이는 정확하지 않습니다. 나이대에 따라, 질환 여부에 따라, 기준은 조금씩 달라질 수 있습니다.

또한 측정 환경, 기기, 시간대에 따라도 오차가 생길 수 있기에 단순 수치만 보고 판단하면 안 됩니다. 그래서 이 글에서는 대한고혈압학회 기준으로 정리된 혈압 정상수치와 단계별 분류, 40대 이상에서 주의할 수치까지 함께 설명드리겠습니다. 지금 당신의 혈압은 어디쯤일까요?!

혈압 수치 기준표와 단계별 분류

혈압은 크게 두 가지 수치로 나뉩니다

- 수축기 혈압 (최고 혈압): 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력

- 이완기 혈압 (최저 혈압): 심장이 이완되어 혈액을 채울 때의 압력

💡 대한고혈압학회 기준표 (2024 기준)

분류	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
정상혈압	120 미만	80 미만
고혈압 전단계 (주의)	120~129	80 미만
1기 고혈압	130~139	80~89
2기 고혈압	140~159	90~99
고혈압 위기	160 이상	100 이상

※ 위 기준은 성인 기준이며, 만성질환, 신장병, 당뇨병 유무에 따라 적용 범위는 달라질 수 있습니다.

📌 나이에 따른 변화는? 40대 이후에는 동맥 탄력성이 떨어지면서 수축기 혈압이 점점 올라가는 경향이 있습니다.

특히 남성은 40대부터, 여성은 폐경 이후 50대부터 혈압이 급격히 오르는 경우가 많습니다.

📌 혈압 측정 시 주의할 점

- 측정 30분 전 카페인, 흡연, 운동은 피하기

- 앉은 자세로 5분 이상 안정을 취한 후 측정

- 양팔 혈압을 모두 측정해 차이를 확인 특히 집에서 자가측정 시에는 아침 기상 직후와 자기 전 같은 일정한 시간대에 매일 측정하는 것이 가장 정확합니다.

단 한 번의 수치로 고혈압을 단정 짓기보다는, 일정 기간 동안 평균치를 보는 것이 중요합니다.

혈압은 숫자가 아닌 ‘습관’의 결과입니다

우리는 종종 혈압 수치를 ‘그날 기분이나 날씨’처럼 일시적인 것이라 생각합니다. 하지만 진짜 중요한 건 수치 자체가 아니라 그 수치가 만들어진 생활 습관의 결과라는 점입니다. 특히 4050세대는 이미 20~30년간의 식습관, 스트레스 관리, 운동 습관이 누적되어 혈압 수치로 나타나는 시기입니다.

정상 혈압을 유지하기 위해서는

- 짠 음식 줄이기